Reflexões sobre o Cansaço na Sociedade Contemporânea

“O mais legal é que ele (burnout) não avisa, né? Ele vem vindo devagarzinho. A gente vai ali procrastinando, a gente vai deixando para lá. Ah, é só uma dor. Ah, é só um cansaço. É só mais um dia. E de repente ele chega, bate na nossa porta psicológica, emocional e fala: Eu cheguei e agora não vou embora.”

Imagem: psi. Irineu Jo (NPO SABJA) e Carlinhos Vilaronga, criador e apresentador do Mochiyori Podcast.

No episódio especial de primavera do Mochiyori Podcast, o apresentador e o psicólogo Irineu Jo (NPO SABJA), que há 11 anos atende a comunidade brasileira no Japão, conduzem uma conversa profunda sobre o cansaço na sociedade contemporânea. O episódio, gravado durante um encontro presencial de ouvintes, vai muito além do diagnóstico do burnout: ele mergulha nas raízes culturais, sociais e emocionais do esgotamento, trazendo reflexões valiosas e dicas práticas para quem busca equilíbrio em meio à pressão por alta performance.

Neste post, vamos destrinchar os principais temas e conselhos do episódio, detalhando cada insight para que você possa aplicar no seu dia a dia. Prepare-se para uma leitura transformadora!

1. Da Sociedade do Dever à Sociedade do Desempenho: O Novo Cansaço

O que mudou?

Inspirados pelo livro “A Sociedade do Cansaço”, de Byung-Chul Han, o episódio destaca a transição histórica da sociedade do dever (onde as ordens vinham de fora: igreja, Estado, família) para a sociedade do desempenho, em que a cobrança é interna. Hoje, somos pressionados a sermos excelentes em tudo: trabalho, saúde, lazer, aparência, relacionamentos.

Consequências:

• Atividades prazerosas viram obrigações (ex: hobby como networking, sono como “higiene do sono”).

• A busca por “auto-otimização” gera um ciclo de tarefas infindas.

• Quanto mais tentamos equilibrar tudo, mais cansados ficamos.

Dica prática:
Reflita sobre quais atividades você faz por prazer e quais se tornaram apenas mais uma obrigação. Tente resgatar o sentido original do lazer, do descanso e dos hobbies.

2. O Impacto das Redes Sociais: Comparação, Ansiedade e a “Maldição do Vermelhinho”

Como as redes sociais amplificam a pressão?

O episódio faz um paralelo entre a chegada da TV (que mudou a dinâmica familiar) e o advento das redes sociais, que intensificaram a exposição a padrões inalcançáveis de sucesso e felicidade. O feed infinito do Instagram, por exemplo, cria uma “maldição do vermelhinho”, onde a comparação é constante e a sensação de inadequação cresce.

Principais pontos:

• O que vemos online é um recorte idealizado, não a vida real.

• A comparação constante alimenta ansiedade, baixa autoestima e até comportamentos de mentira (alugar carros, apartamentos para “parecer” bem-sucedido).

• O excesso de estímulos emocionais (vídeos, notícias, anúncios) confunde o cérebro e pode levar à insensibilidade.

Dica prática:

• Limite o tempo de uso das redes sociais.

• Siga perfis que promovam autenticidade e bem-estar.

• Pratique o “detox digital” regularmente.

• Lembre-se: o que você vê é só um recorte, não a totalidade da vida do outro.

3. Burnout: O Esgotamento Invisível

O que é e como identificar?

Irineu explica que o burnout não é apenas “cansaço”, mas um esgotamento físico e mental profundo, reconhecido pela OMS como doença ocupacional. Ele pode afetar qualquer pessoa, inclusive pais, mães, professores e até crianças.

Sintomas de alerta:

• Cansaço que não passa mesmo após descanso.

• Apatia, irritabilidade, desmotivação.

• Dores físicas, insônia, lapsos de memória.

• Desmaios ou “apagões” (casos graves).

Dica prática:

• Observe sinais de esgotamento em você e em quem está à sua volta.

• Busque ajuda profissional ao perceber sintomas persistentes.

• Não espere chegar ao limite para pedir apoio.

4. O Valor do Descanso: Parar Não é Pecado

Por que temos dificuldade em descansar?

A cultura da produtividade faz com que o descanso seja visto como “preguiça” ou “tempo perdido”. Muitas pessoas sentem culpa ao parar, inclusive durante momentos de lazer ou convívio familiar.

Reflexões do episódio:

• O descanso não é recompensa, mas parte essencial do processo produtivo.

• Parar é necessário para manter a saúde mental, física e emocional.

• O ócio criativo e o tempo livre são fontes de renovação.

Dica prática:

• Programe pausas reais na rotina, sem culpa.

• Experimente momentos de contemplação (assistir ao pôr do sol, brincar com os filhos, cuidar de plantas).

• Desconecte-se das telas durante o descanso.

5. Neuroplasticidade e Hiperestimulação: O Cérebro Sob Pressão

O que acontece com nosso cérebro?

O cérebro é plástico, ou seja, molda-se conforme os estímulos. Mas a avalanche de informações e emoções rápidas (TikTok, notícias, memes, tragédias) sobrecarrega nossa capacidade de processar e sentir.

Consequências:

• Dificuldade de concentração e aprendizado.

• Insensibilidade emocional (“vida cinza”).

• Ansiedade e estresse crônicos.

Dica prática:

• Pratique o método Pomodoro: 25 minutos de foco, 5 minutos de pausa.

• Dê tempo ao cérebro para processar emoções e informações.

• Prefira atividades que envolvam atenção plena (leitura, caminhada, artesanato).

6. O Sono como Pilar da Saúde Mental

Por que dormir bem é fundamental?

A privação de sono está ligada a irritabilidade, problemas cardíacos, queda de imunidade, ansiedade, depressão e burnout. No Japão, a média de sono é de apenas 6 horas por noite, o que agrava o problema.

Dicas para melhorar o sono:

• Evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Prefira leitura em papel e luz baixa à noite.

• Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.

• Se necessário, busque orientação médica para uso de medicamentos temporários.

7. Autoconhecimento e Terapia: Caminhos para o Equilíbrio

Como a terapia pode ajudar?

Irineu utiliza a abordagem fenomenológica, onde o paciente conduz o ritmo e o foco das sessões. O simples ato de ser ouvido já é terapêutico, especialmente para quem não tem espaço de escuta no cotidiano.

Benefícios da terapia:

• Ajuda a diferenciar o “ter que” do “precisar”.

• Promove autoconhecimento e ressignificação de crenças.

• Oferece suporte para lidar com a autocobrança e a comparação.

Dica prática:

• Considere buscar apoio psicológico, mesmo que preventivamente.

• Participe de grupos de apoio ou rodas de conversa.

• Compartilhe suas experiências com pessoas de confiança.

8. Redefinindo o Tempo: O Que Realmente Importa?

Como ressignificar a relação com o tempo?

O episódio traz a história do livro “O Vendedor de Tempo”, mostrando que, mesmo quando temos tempo livre, podemos nos sentir desconfortáveis por não estarmos “produzindo”. A cultura japonesa, por outro lado, ensina a valorizar o simples: cuidar de uma flor, plantar um tomate, apreciar o momento presente.

Dica prática:

• Reflita sobre o que realmente importa para você, sem se comparar com padrões externos.

• Valorize pequenas conquistas e momentos cotidianos.

• Experimente começar o dia com descanso e convívio familiar, não com trabalho.

9. Cuidando de Quem Cuida: O Próximo Passo

O podcast anuncia que a próxima temporada será dedicada a quem cuida de familiares com doenças crônicas ou deficiências. O autocuidado é fundamental para quem está nessa posição, pois o esgotamento do cuidador é uma realidade pouco discutida.

Dica prática:

• Se você é cuidador, busque redes de apoio e compartilhe responsabilidades.

• Reserve tempo para si mesmo, mesmo que em pequenas doses.

• Lembre-se: cuidar de si é parte do cuidado com o outro.

Conclusão: O Equilíbrio é um Processo, Não um Destino

O episódio do Mochiyori Podcast nos convida a repensar a relação com o tempo, a produtividade e o descanso. Em uma sociedade que valoriza o desempenho acima de tudo, é revolucionário (e necessário) resgatar o prazer do ócio, a autenticidade e o autocuidado.

Resumo das principais recomendações:

• Questione a pressão interna por alta performance.

• Limite a exposição às redes sociais e pratique o detox digital.

• Reconheça os sinais de burnout e busque ajuda.

• Valorize o descanso como parte do processo produtivo.

• Cuide do sono e da saúde mental.

• Invista em autoconhecimento e terapia.

• Redefina o que é sucesso e felicidade para você.

Se você se identificou com os temas do episódio, compartilhe este post e continue acompanhando o Mochiyori Podcast. Sua saúde mental agradece!